健診後のお呼び出しから脱出する方法？1カ月前～できそうなこと

健診前にあがきたい。そう思う人はゼロではないはず。

• 体重・腹囲を減らしたい
• 健診後のお呼び出しから抜け出したい
• 血圧、血糖、中性脂肪の値をよくしたい

と思う人に。

過ぎ去りし特定保健指導の経験をもとにできそうなことを考えてみました。それでは、順次あげていきます。

対策①健康的に減量する

会社などのお呼び出し回避に間に合うかどうかは、その人次第ですが・・・。

１カ月あれば、健康的に－１㎏できます！

一般的に１kg減量≒7200kcalを消費する必要があると言われています。

・7200kcal÷30日＝240kcal/日

毎日－240kcalを捻出できれば、1カ月でー1kgできるという計算です。

特定保健指導でもこの計算が使われています。

こちらの－240kcalですが、

食事と運動、2：1の比率で取り組めれば、理想形です。

食事を160kcal分減らして、運動で80kcal消費できればベストです。 

この時、減らす食事は「お菓子系などの間食」「3食以外での夜食」「アルコール」が優先されます。

カロリー表示を参考に、減らせそうな食事を減らします。

晩御飯でご飯を茶碗2杯以上食べている人は茶碗1杯にするのも良いですね。

運動は、天候に左右されないものがオススメです。

踏み台昇降やステッパーなどです。

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台の高さ15cmの場合、消費カロリーの式は 1.05×4.7×体重×運動時間=〇kcal　で計算できます。

（例）60㎏の人が80kcal消費したい場合

1.05×4.7×60kg×運動時間=80kcal

運動時間≒0.27　⇒　0.27時間を分に直すと16.2分

なので毎日20分くらいできれば十分成果になります。

ステッパーもおススメです。

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元々、スポーツジムに行っている人は、追加で1日当たり80kcal分の運動が必要です。

ジムに言っているから運動はいらないと判断される方もいます。

その場合は、食事で－240kcalを目指します。

毎日じゃなくても、1週間単位で調整がつけば良いと思います。

対策②サプリメントの活用

1カ月なんて、そうこう言っている間に過ぎてしまします。

サプリメントの力も借りていきたいところです。

体質改善のために飲むサプリメントは、その効果を確認するために、3カ月位は内服を続けた方が良いと言われています（個人差はあります）。

ここでは、食後の血糖や脂質の上昇を抑えてくれる・運動時の脂肪燃焼を助けてくれると表示されているサプリメントをいくつかご紹介します。

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こちらは、運動をする人に。

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自分で「コレ！」と思うものを選んで飲むようにしてください。

最後に

生活習慣を変えた結果は、良い方も悪い方もすぐには出ません。じわじわと10日～2週間くらいかけて現れてきます。

体重の減り方についても、一直線ではありません。サプリメントのみで頑張る場合、血糖値や中性脂肪がどうなったかなんて採血をしてみないと分かりません。

ですので、体重が「減る」「 減らない」、体調が「何も変わらない」が原因で、始めた内容を止めないようにしていきましょう。1カ月もあれば、意外と色々できます。

以上、健診前１カ月でできそうなことを考えてみました。

ぜひ、頑張ってみてください💪