午後に眠気が来ることってありますよね。
寝たらあかん！！ってわかっていても、めっちゃ眠い会議があったり、授業をされたり・・・。人は、日々、試されているんですね。えぇ、昨日の私です。
実際ここで寝れたらええのに。と思う前にちょい昼寝を取り入れたいですね。
昼寝ってすごい
実際、昼寝ってすごいんです。
- 眠気リセット：実際に寝ているもんね。
- 頭をリフレッシュ：集中力や注意力低下を回復させる効果があります。
- ストレス軽減：頑張っている脳を一旦休めることができるので。
昼寝は夜の睡眠よりも効果があるとも言われています。
でも、寝すぎはよくないんです。いくら昼寝がいいと言っても寝すぎはNGです。
というのも、長く寝すぎると、起きてからしばらく眠気が続いてしまい、本来のパフォーマンスがを取り戻すのに時間がかかることが知られています。
「慣性睡眠」とも言われます。
そして、スペインやアルゼンチンなど「シエスタ（午後１時～４時までの昼の休憩が）」ある国で健康調査を行ったところ、「毎日９０分の仮眠をとっている人は３０分以下の仮眠をとっているに比べて病気になりやすい」といわれています。脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がるみたいです。
あと、１時間以上の昼寝は認知症のリスクも上がると言われています。
アイキャッチの〇〇は脳梗塞や心筋梗塞、認知症が入るんですね😲
だから、短時間昼寝が良い！といろんなところが推しています。
厚生労働省まで、健康づくりのための睡眠指針 2014～睡眠 12 箇条～で「午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善」と言っています。
2014って言ってるから言い続けて来年で10年になりますね。
健康づくりのための睡眠指針 2014は、睡眠について熱く？？語った全87ページの資料です。PDFがネットに転がっています。
あとは「パワーナップ」と言ったりもしますね。アメリカの心理学者が作った造語です。どっちがメジャーなんだろ。・・・昼寝は昼寝かな？？
のび太君の昼寝時間
だから、のび太君ばりに寝ない方がいい。って書こうとして思ったんですけど、のび太君って、実はそんなに昼寝できていないんじゃない？と思います。
学校から帰ってきて、買い物頼まれたり、野球行ったり、秘密道具使ったりしてますよね。令和の感覚で行くと、小学校5年生って15時過ぎくらいまで学校がありませんか？
そこから、家に帰って、買い物か野球か秘密道具のお試しをしていたら、寝てる暇はないのでは？？昼寝から起きた時に太陽も沈んでいないですよね？
だから、意外とちょうどいい位の昼寝なのかもしれません。夜も熟睡できているみたいですし。最近のドラえもんでも、「いつまで昼寝してるんだ」って怒られてない気がする。
年と共にこんな目線でアニメ見るようになるんですね。ショック。
仮眠の仕方はこちら↓
- イスに深く腰掛け、全身の力を抜きます。机に突っ伏してもＯＫ。短時間睡眠なので、お布団引いて寝る必要はありません。人によって睡眠慣性が出ることもあるので。
- 体勢が整えば軽く目を閉じて、外界からの情報をシャットアウト。全身の力も抜いてきます。首肩に余計な力は入っていませんか？眉間のしわも緩めていきます。
- 寝ようとしなくてもいいから、気持ちが落ち着いていることを意識していきます。リラックス系の定番ですね。昼寝！昼寝！と意気込みません。
- 15分～30分くらいゆっくり出来たらベストですが、2～3分でもスッキリ感が違いますよ！
- 昼寝は早めに。夜の睡眠に影響が出ないように15時位までには済ませます。さっきの話に戻すと、のび太君は、昼寝の開始時間は遅いのかもしれませんね。
コツは、会議で寝落ちする前に昼寝！ねむっと思う前にすることです。そして、寝る前にコーヒーとかのカフェインを入れておくともっと良いです。
まとめ
その日の体調とか予定に合わせて、昼寝を取り入れていきたいですね。
昼寝がしにくい会社とかなら、エヴァンゲリオンの碇ゲンドウさんがテーブルに座っておられる体制を活用するのはいかがでしょうか。ちょっと下向く感じで（なんとか伝わりますように！）。
